By Admin 
Jakarta, 19 Juli 2025 — Di tengah kesibukan dan tuntutan hidup modern, banyak orang tanpa sadar menjalani gaya hidup yang tampak “normal”, namun perlahan merusak kesehatan tubuh. Pola hidup serba instan, duduk terlalu lama, hingga konsumsi berlebihan makanan olahan adalah beberapa di antaranya.
Dokter dan ahli kesehatan kini semakin sering mengingatkan bahwa penyakit tidak hanya muncul dari faktor genetik atau infeksi, tetapi juga dari kebiasaan sehari-hari yang keliru dan terus diulang. Berikut adalah lima kebiasaan yang umum terjadi namun diam-diam berdampak buruk pada kesehatan Anda.
Bekerja di depan komputer selama berjam-jam mungkin sudah menjadi bagian dari rutinitas banyak orang. Namun, terlalu lama duduk tanpa jeda dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan bahkan kematian dini.
Studi dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa duduk lebih dari 6 jam sehari dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 20%.
Solusi: Terapkan teknik 20-20-20. Setiap 20 menit, berdiri dan lakukan peregangan selama setidaknya 20 detik. Anda juga bisa jalan kaki ringan setiap 1–2 jam.
Tidur malam yang cukup (7–8 jam) sangat penting untuk regenerasi sel dan kesehatan mental. Namun, banyak orang memilih begadang dan mencoba “menebusnya” dengan kopi atau minuman energi.
Padahal, kurang tidur kronis dapat memicu gangguan metabolisme, mempercepat penuaan, hingga meningkatkan risiko depresi dan diabetes.
“Kafein bukan pengganti tidur. Itu hanya membuat otak Anda tidak menyadari betapa lelahnya tubuh Anda,” ujar Dr. Rizka Amelia, dokter spesialis saraf.
Minuman manis dan kopi sering kali lebih menarik daripada air putih. Namun, kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi ringan yang memperburuk konsentrasi, memperlambat metabolisme, dan mengganggu fungsi ginjal.
Tanda umum tubuh kurang air: bibir kering, sakit kepala ringan, kelelahan, dan urine berwarna pekat.
Tips sederhana: Bawa botol minum sendiri dan pastikan Anda minum setidaknya 6–8 gelas air setiap hari, lebih banyak jika Anda aktif secara fisik.
Makan sambil bekerja, menonton TV, atau scrolling media sosial menjadi kebiasaan banyak orang. Namun hal ini membuat Anda tidak sadar berapa banyak makanan yang dikonsumsi, dan bisa menyebabkan kebiasaan makan berlebih.
Makan terlalu cepat juga memperburuk proses pencernaan dan bisa menyebabkan perut kembung, naiknya asam lambung, bahkan gangguan metabolisme jangka panjang.
Solusi: Praktikkan mindful eating—fokus pada makanan, kunyah perlahan, dan berhenti saat kenyang, bukan saat piring kosong.
Banyak orang hanya ke dokter saat sakit. Padahal, deteksi dini adalah kunci dari pencegahan. Pemeriksaan darah, kolesterol, tekanan darah, dan pemeriksaan gigi/tulang adalah hal-hal yang seharusnya dilakukan rutin setidaknya setahun sekali.
“Jangan menunggu gejala muncul. Penyakit seperti hipertensi dan diabetes bisa diam-diam berkembang tanpa disadari,” kata dr. Rendy Arifin, Sp.PD.
Hidup sehat bukan hanya soal olahraga dan makan sayur. Ia dimulai dari kebiasaan kecil yang konsisten setiap hari. Mulailah dari perubahan sederhana—lebih banyak bergerak, tidur cukup, perbanyak air putih, dan berhenti multitasking saat makan.
Tak perlu menunggu jatuh sakit untuk hidup sehat. Ingat, pencegahan selalu lebih murah dan lebih baik daripada pengobatan.